{"id":5238,"date":"2022-01-21T17:00:00","date_gmt":"2022-01-21T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cursosypostgrados.com\/blog\/?p=5238"},"modified":"2023-11-13T20:05:40","modified_gmt":"2023-11-13T19:05:40","slug":"manten-una-rutina-saludable-en-la-nueva-normalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cursosypostgrados.com\/blog\/manten-una-rutina-saludable-en-la-nueva-normalidad\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n una rutina saludable en la nueva normalidad"},"content":{"rendered":"\n

Sin duda, 2020 ser\u00e1 un a\u00f1o para recordar.
A todos a\u00fan nos parece incre\u00edble la situaci\u00f3n de crisis sanitaria que a\u00fan pasamos en el 2021 y actualmente estamos viviendo en el 2022. La pandemia de la Covid-19 ha cambiado nuestras vidas, ha provocado que vivamos con precauci\u00f3n, con restricciones, con mayor responsabilidad para no poner en riesgo nuestra salud y la de los dem\u00e1s. Nuestra rutina, sin lugar a dudas, ha dado un vuelco. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para j\u00f3venes y adultos, el teletrabajo lleg\u00f3 a nuestras vidas, as\u00ed como las clases virtuales, el uso de las tecnolog\u00edas o la distancia social en general. Desde que fue declarado el Estado de Alarma, la realidad laboral de much\u00edsimas personas y estudiantes cambi\u00f3 de manera dr\u00e1stica. <\/strong>Nos vimos confinados en casa, adapt\u00e1ndonos a nuevos horarios, nuevos quehaceres. En definitiva, muchos tuvimos que adaptarnos a un nuevo ambiente de trabajo: el hogar. Y aunque a d\u00eda de hoy en Espa\u00f1a ya no hay un confinamiento total, much\u00edsimas personas contin\u00faan restringiendo sus salidas, trabajando desde casa, acotando su vida social y tratando de adaptarse a la nueva normalidad que, de momento, permanecer\u00e1 con nosotros un tiempo m\u00e1s<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPero c\u00f3mo amoldarse a ella correctamente? \u00bfC\u00f3mo podemos mantener una rutina sana y equilibrada, tanto mental como f\u00edsica, pasando tanto tiempo en casa? Te contamos algunos consejos a tener en cuenta si estudias o trabajas desde casa y quieres mantener un estilo de vida saludable, algo esencial en los tiempos que corren. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comienza tu rutina definiendo tus horarios<\/h2>\n\n\n\n

Si estudias o trabajas desde casa, seguramente eches un poco de menos tener alg\u00fan horario establecido. \u00a1Qui\u00e9n lo dir\u00eda! Lo cierto es que las personas funcionamos mucho mejor con horarios acotados.<\/strong> Nos ayudan a organizarnos mejor, a aprovechar m\u00e1s nuestro tiempo, a no retrasarnos u olvidar algo. Sin salir de casa para estudiar o trabajar, es necesario que t\u00fa mismo te marques tus pautas. Define tus horas de trabajo, pero tambi\u00e9n las de descanso. <\/strong>Utilizar una agenda o calendario te ayudar\u00e1 a visualizar mucho mejor tus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Organizando tanto tus horas laborales como tus horas libres aprovechar\u00e1s mucho mejor tu tiempo. Y, desde luego, sentir\u00e1s que el mundo se te echa menos encima. Adem\u00e1s, esto te permitir\u00e1 no trabajar fuera de horas, algo que la regulaci\u00f3n de la nueva ley del teletrabajo intenta evitar a toda costa. <\/p>\n\n\n\n

Incluye el deporte en tu rutina<\/h2>\n\n\n\n

Sin duda, si trabajas desde casa este punto es importante. Puede ser un gran momento para comenzar a llevar una vida m\u00e1s saludable. Sal a correr, a caminar o prueba a realizar ejercicio con ayuda virtual si tienes espacio en casa. Adem\u00e1s, pasar muchas horas frente al ordenador o estudiando puede afectar a tu higiene postural<\/strong>. Haciendo ejercicio, ayudar\u00e1s a tu cuerpo a destensarse y relajarse.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que en cualquier situaci\u00f3n y rutina, el ejercicio ha de formar una parte importante de tu vida, por lo menos durante 30 minutos al d\u00eda. Si te ayuda a despejarte, prueba a realizarlo por la ma\u00f1ana. O bien, si quieres descargar energ\u00eda, el mejor momento puede ser al final de la tarde o al final de tu jornada laboral. <\/p>\n\n\n\n

Y si ya eres un apasionado del deporte y tienes tiempo… \u00a1\u00c9chales un vistazo a estos cursos relacionados con la actividad f\u00edsica<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

\"Rutina<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mant\u00e9n organizado tu espacio de trabajo<\/h2>\n\n\n\n

Este factor es muy importante si est\u00e1s teletrabajando o estudiando desde casa. Algo muy recomendable es que mantengas separado tu lugar de trabajo de tu lugar de ocio o de descanso. <\/strong>De lo contrario, puede que sientas que el trabajo te acompa\u00f1a a todas partes dentro de tu hogar. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, conviene que reserves cinco o diez minutos al d\u00eda en tu rutina para ordenar <\/strong>tu espacio de trabajo. No solo te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado con el orden, sino que evitar\u00e1s distracciones y podr\u00e1s trabajar con mayor fluidez y, por qu\u00e9 no, paz. <\/p>\n\n\n\n

Come bien, \u00a1no te saltes comidas!<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s puede favorecer a que no comas adecuadamente o a que te saltes alguna comida. Esto es un tremendo error. Si trabajas desde casa, al establecer una rutina adecuada de horarios, define bien tus tiempos de comida.<\/strong> \u00a1No sacrifiques tu bienestar por las prisas del trabajo o los estudios! Reserva por lo menos una hora para comida importante del d\u00eda, y planifica pausas cortas para almorzar o merendar. Trabajar desde casa puede ser duro, pero desde luego si comes bien y de manera saludable, conseguir\u00e1s mantener la energ\u00eda necesaria para desempe\u00f1ar tu labor. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, marcar las comidas en tu rutina diaria favorecer\u00e1 el funcionamiento de tu cerebro, manteniendo los niveles de glucosa de manera \u00f3ptima para estudiar o trabajar a m\u00e1ximo rendimiento. Recuerda, adem\u00e1s, tratar de llevar una dieta balanceada. A veces, permanecer mucho tiempo en casa puede derivar en descuidar nuestra dieta (cocinando r\u00e1pido y mal, pidiendo mucha comida a domicilio…). Una buena idea, a la vez que organizas tu horario, puede ser establecer un calendario de comidas<\/strong> para cada d\u00eda de la semana. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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