Descubre como estar en forma antes de Navidad

Para las prontas festividades navideñas toda persona espera verse bien ante el resto de personas es por ello que  debemos empezar por cambiar nuestro estilo de vida y vernos como deseamos para el mes de diciembre.

Lo que no debes hacer: No optes por un plan de dieta que restrinja tu consumo calórico, elimine carbohidratos y grasas en su totalidad, esto solo hace que el peso que pierdas sea agua y músculo, no grasa. Es muy probable que dejes de seguirla a la semana de comenzar y recuperes el peso que perdiste (¡o que ganes más!). Recuerda que quieres perder peso, no arruinar tu metabolismo.

Lo que debes hacer: Se realista sobre el tiempo que tienes a la semana para ejercitarse y no comiences de un día para otro a ejercitarte a diario durante horas, ¡no durarás! Comienza poco a poco a aumentar la intensidad de tu ejercicio y planea hacerlo 3 veces por semana.

Un mes antes: ganar el hábito de hacer deporte. Se debe comenzar este programa haciendo sesiones de 20 o 30 minutos en las que se ejercite todo el cuerpo y de 5 a 6 veces por semana. No se trata de agotarse, sino de acostumbrarse a practicar ejercicio. El circuito de ejercicios consiste en hacer 20 sentadillas, 20 crunch de abdominal, 20 zancadas con cada pierna y 10 fondos con las rodillas apoyadas. Se debe descansar 2 minutos entre cada actividad.

Dos semanas antes: intensificar la actividad. En esta fase se reduce la frecuencia de entrenamiento en 3 o 4 días a la semana, pero por contrapartida se debe aumentar la intensidad y el volumen del ejercicio. A los 15 días de haber iniciado el programa, se debe pasar a otro circuito de entrenamiento, para el que será necesario gomas elásticas y mancuernas pequeñas de 3 a 6kg. ¿Qué ejercicios hacer? 10 burpees –más conocidos como saltos de rana-, 20 remos de pie, 30 segundos de plancha, 20 fondos de tríceps y 10 zancadas con salto y cambio de pierna. En este caso, solo se descasa un minuto entre cada actividad, esto lo realizas hata que llegue la fecha esperada.

Para esto es importante motivarte a ti misma Cómprate ese vestido espectacular que quieras estrenar para esas fiestas navideñas y mantenlo a la vista para recordarte y motivarte a cumplir tu compromiso. Una recomendación importante es la relacionada a las horas de sueño: Te recomendamos que duermas entre 7 a 8 horas de sueño para aumentar la producción de la hormona de crecimiento, la cual tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar la grasa. La falta de sueño lo único que provocará es aumentar tu apetito y disminuir tu saciedad, por lo que estarás más propensa a comer en exceso y aumentar de peso más rápido.

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